夜間勤務者の睡眠

ライフハック

派遣で働く場合、夜間勤務がある二交代制が多いかと思います。普段なら寝ている時間に働くわけですから、身体に負担がかからないわけが無い!

なんの対策も講じないで睡眠リズムが狂ってしまったら、身体や心にかかる負担は、あなたが想像しているよりも大きなものです。

夜間勤務の人はリスクに晒されている

夜間勤務をしているの人は癌になりやすい

フレッド・ハッチンソンがん研究センターのParveen Bhatti医師(疫学者)主導による研究で、夜勤がDNA損傷を修復する能力の低下に関連していることがわかった。年月の経過とともに、DNA損傷が修復されないでいると、変異をきたし、がんへと至る可能性がある。

https://www.cancerit.jp/56208.html より

本来人間DNAは、朝太陽の光を浴びて、昼間に活動し、夜になったら寝るという至極当たり前の生活をする事を前提で設計されています。ところが、交代勤務などの夜勤があるひとは、夜に強い光を浴びて、夜中に活動し、朝の光を浴びて家路につくという、とてもアンバランスな生活をしているの訳です。

こうした生活をつづけていれば、DNAを修復する機能が低下して、やがて修復できなかった細胞が癌化する確率が高くなると言うことです。

そんな事言ったって、交代勤務なんだからどうしようも無いよね?と言いたくなると思います。その気持ちはわかりますが、それを知った上で、対策することも必要だと理解してください!

食事と睡眠時間に気を配る

夜間勤務でなるべく健康的に過ごすには、寝る前の生活と、夜勤シフトの最終日に向けての調整が最重要です。

具体的には

  • 睡眠時間は多めに十分にとる
  • 胃に負担がかかるようなジャンクフードには手を出さない
  • 起きる時間を決めて、そこから寝る前の食事時間を逆算して決めておく

最後の3つめですが、ただ漠然とたくさん寝るとかでは無く、自分で決めた時間に起きているか?が重要です。

え?寝る時間じゃなくて起きる時間?と思いますか?

実は毎晩同じ時間に寝るよりも、毎日同じ時間に起きた方が、寝る時間を揃えるより大切なんです。

道具を活用しよう!

脳は、朝の光が網膜から届けられると

その16時間後(子どもは14時間後)に眠くなる仕組みになっています。

つまり、朝のタイミングで夜の眠気がつくられるのです。

https://www.wacoal.jp/pw/suyasuya/201801/post-3.html

例えば、朝6時に起床して、朝日を浴びたとします。そうすると夜10時には眠くなるという訳です。ですが、現代人はそこからテレビを見たり、スマホでゲームをしたりSNSをチェックしたりして、自然にやってくる睡眠のタイミングを逃して床に入っているわけです。これでは十分な睡眠は確保できません。

そもそも人間の脳は起きてから15時間が過ぎると、軽い酩酊状態と同じになるそうです。これでは効率的に仕事や家事をこなす事が出来ませんよね?

え?でも、夜勤だと起きても朝の光は浴びることが出来ないよね?ですって?

実は人工的に太陽の光と同じ明るさの照明が販売しています。

日の出から約1時間後の晴れの日の明るさは約1万luxだと言われています。これは結構な明るさで、例えばパチンコ店などの明るさは1,000lux、コンビニなどは500luxになっています。

どちらも一般家庭の照明に比べるとかなり明るいですが、やはりイマイチ物足りません。ですが、最近では便利なものが販売されています。

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これは、光治療にも使用されていて、うつ病などの精神疾患への治療にも活用されているものです。これを日光浴の代わりに、夜間勤務のシフト時に試してみてはいかがでしょう~

族長
族長

道具を徹底的に活用するのはずるじゃあ無いんですよ。能力や知識の活用と同じです

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